przed treningiem

po 2 porcje dziennie, 1 HP druga XS raz przed treningiem weź HP drugi raz XS i zobacz po czym lepiej się Tobie ćwiczy.

Witam mam jeszcze pytanie czy jest sens do tego dozucic jeszcze np ester stack przed treningiem, XS albo HP rano lub po treningu, czy np dorzucic jeszcze po treningu jakies mono?? Chyba kombinuje za duzo a tak wogole to szczesliwego nowego roku

[...] na skosie ,jako ostanie robie przenoszenie ze sztangielką (na zmiane z rozpiętkami). Ja nie wiem jak to sie dzieje,że ciągle nadwyrężam barki,zawsze staram sie je rozgrzać,przed treningiem smaruje je żelem Ben-Gay Sport...myślalem,że na koksie troche lepiej będzie...ale 3 tydzień cyklu i nic. Na barki robie zazwyczaj wyciskanie sztangi zza [...]

beznadzieja. wywal te gainery, bialka i inne cuda na kiju i wrzuc normalne posilki. a zamiast jakichs buleczek wrzuc ryz. a mleko 2% przed treningiem jest cudowne.

[...] banany, owoce inne, płatki z jogurtem, nie mlekiem. Na drugie śniadanie też, czyli odrzuc ser, twarożek i szynke, kupuje bułki z ziarnami, joguty pitne oraz banany. Na obiad przed treningiem staraj się jeśc tylko białko, czyli samo mięso, bez ziemniaków i innych oraz mleko. PO treningu carbo i banan ale to od razu po, a z 1,5 godziny później [...]

[...] 36g bialko 50g tluszcz 30g weglo (lub piers z kurczaka, udko , wolowina zalezy od dnia) 100g mizeri ze smietana 15:30 Kreatyna vitalmax 5 g w dni treningowe ( 30 min przed treningiem) 16:00 Trening 17:00 Kreatyna Vitalmax 5g Po treningu 17:30 Gainer 737 50g 18:00 250g Bialego Ryzu 16g bialka 1.5g tluszcz 160g weglo 125g Twarog Bialy [...]

[...] klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się podleczą... staraj się, SZCZEGÓLNIE w dniu klaty, po i przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek . Stosuj aż poczujesz naprawdę POWER w klacie na nowo . Dołącz ten trening albo coś na jego bazie do rozpiski którą robisz [...]

[...] tak, od razu po treningu CARBO!!!, za chwile kreatyna. Do godziny po treningu max - obiad. Tutaj szczególnie duże zapotrzebowanie na budulec. Daj posiłek taki sam jak przed treningiem, albo podobny. Ryż + kurak/ryba+ brokuł/szpinak." napisałeś carbo po treningu? napisałeś kolego... i jeśli ma wypić same carbo i dopiero godzinę po [...]

ale które? te co już masz? to tak jak pisałem bcaa w takiej dawce, przelicz sobie ile jest mg w kapsie, tego nie wiem jakie masz a Nitro bierz porcję przed treningiem tylko (jak stare Nitro to 10-15g, jak LIMITED to 20g)

[...] coś wiedzieć jak dobrze spożytkować te odżywki żeby jakieś efekty potem były. Bo wiem, że alkohol odpada podczas użytkowania odżywek(ale ja i tak często nie pijałem, tylko "okzayjnie"). Albo może jakieś drobne porady np. jakie "brzuszki" robić żeby były efekty :) P.S - a NITROBOLON II brać przed treningiem,a po już nie ?

to jednak sugeruję dokupić zwykłe mono włączyć je do suplementacji 5g codziennie rano Nitro tylko przed treningiem reszta bez zmian

1 Przed treningiem BA ok 3g i do tego aakg zacznij od 5-6 kapsów, po treningu ok 2-3g beta alaniny, w nietreningowy ok 4 g betaalaniny ja np brałem 2g rano a 2 g po południu. 2 Miałem w kapsach ale jak wysypałem na łyżeczkę kilka kapsów to usta mnie szczypały 3 Zależy od dawki activlaba przy 5g też mnie nie szczypało, ale że nie szczypie to nie [...]

Podepnę się do pytania, kupiłem Beta Alanine z Activlabu. Wcześniej nigdy tego suplementu nie brałem. Na opakowaniu pisze 4 tab.przed treningiem i to wszystko.

Białko/gainer/carbo bierzesz wg braków w diecie, bcaa dawaj ok 1g na 10kg masy, z nitrixa zrezygnuj, zostaw na następny cykl, dokup do tego mono/jabłczan lub stack kreatynowy, przed treningiem meso po treningu 5g kreatyny, w nietreningowy 5g kreatyny z rana. Branie 1 kapsa nitrixa np mija się z celem.

przed treningiem tylko posiłek, białko dodaj (jak jest taka potrzeba) do tego posiłku.

"bialko jezeli jest taka potrzeba" rozumiec przez to braki w diecie tak? We wtorek sprobuje zjesc to co mi powiedziales odstawiajac gainera i zobacze czy jest jakis efekt - skutek :) I ile przed treningiem go zjesc z 2h wczesniej?

przychodza mi do glowy dwa powody: - nie ma cyrkulacji powietrza(nie ma wystarczająco tlenu w powietrzu) - jesli zjadles cos o duzej zawartosci cukru mozesz miec hiperglikemie - gwaltowny wyrzut hormonu insuliny do krwiobiegu co moze powodowac wzmożoną senność. pij kawkę przed treningiem i oddychaj głęboko :)

wyczytałem , że przed treningiem dynamicznym nóg nie należy sie rozciagac ponieważ to bardzo spowalnia nogi. to prawda?

[...] 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby - ewentualnie szprot lub sledz w sosie pomidorowym, tunczyk drogi. Orzechy włoskie 20g warzywa 16:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g zboza jedz nieoczyszczone 17:00 TRENING Po [...]

[...] nawet 3tys kcal nie osiągasz w diecie): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przedtreningowy dałbym chociaż te 1,5h przed treningiem,bo osobiście nie wyobrażam sobie robienia np. MC 1h po takiego rodzaju posiłku;-] Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-18 16:46:26